ネギと鯖缶のなめろうもどき
ズボラの極み、ここに至れり！
調理3分、喫食30秒。簡単時短！栄養満点！味もそこそこ鍋もコンロも使わない即席料理！
唯一の欠点は、見た目が「猫缶食ってるみたい」であることだ！！
◆材料＆栄養成分
・さば水煮缶：1個
・ゴマ油：10cc
・小ねぎ：15g
・おろし生姜：4g
・醤油：2cc
・黒コショウ：少々
熱量：544.65kcal
糖質：1.507g
蛋白質：29.705g
脂質：46.645g
食物繊維：0.33g
PFC：21.82%/77.08%/1.11%
◆手順
１、鯖缶を適当な器にだばぁする
背びれがくっついていたら取り除いておこう。
２、ネギとか生姜を盛る
醤油とか黒コショウも全部入れる。
３、グリグリに混ぜて食べる（！
なんだろうこれ、猫缶かな。
◆調理のコツやアレンジ
・追いMCTオイルも乙
ごま油に加えて更にMCTオイルもだばぁすると、即効性のエネルギー源が供給され、食欲が消し飛びます。
Kom者の場合、いつもMCTオイルを10cc入れています。
・ネギは入れなくてもいいけど…
味的にはネギ無しでも問題ないけど、見た目がホントに猫缶みたいになるので入れた方がいいかも。
ネギは冷凍保存できるので、土日に準備しておくと平日幸せになります。
・焼いたら美味しそう？
はい！正解です！
実はこれ、鯖缶ハンバーグを作っている最中に思いついたレシピです。
ごま油を入れずに、おからパウダーと卵を入れてグリグリすれば、ハンバーグパティになります。
栄養満点の鯖缶レシピ、どんどん増えていきます(＾ω＾)
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