私が平日食べるもの(2018.07版)

実際に私が平日に食べているものを全て掲載しました。

これよりも食べる日もあれば、食べない日もあります。その日の腹具合に合わせて臨機応変に調整しています。

ご参考になれば幸いです。

いきなりお昼のお弁当作りから始まります。

・Artisana, オーガニックココナッツオイル：20g

・全卵：300g(L5個くらい)

・冷凍ほうれん草：80g

・素干し桜エビ：3g

・冷凍ブロッコリー：200g

・ハーブソルト：適量

※「ほうれん草と桜エビのオムレツ」レシピはこちら↓

※冷凍ほうれん草・冷凍ブロッコリーは、事前に小分けにして保存していたものです。詳細は下記記事「食事の準備」をご覧下さい。

お弁当を作っている最中に朝食を摂ります。

・さば水煮缶(ローソンセレクト)：1個

・ゴマ油：10cc

・ねぎ：15g

・おろし生姜：4g

・醤油：2cc

・MCTオイル：10cc

※「ネギと鯖缶のなめろうもどき」のレシピはこちら↓

・Amazing Grass, 青汁(パイナップルレモングラス風味)：1scp

・ビタミンCの粉末：2g

・Now Foods, アセチル-L-カルニチン：1個

・Nature's Way, マルチビタミン：1個

・California Gold Nutrition, プロバイオティクス, 50億 CFU：1個

・Optimum Nutrition, HMB 1000：1個

・冷たい麦茶：0.5リットル

粗熱がとれたらお弁当を詰めます。

間食用＆トレーニング後用のプロテインも準備します。

・MusclePharm, 100％コンバットホエイ・プロテイン、イチゴ：0.5scp

・ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリン：5g

・水：0.5リットル

＋岩塩

・水：1リットル

・MusclePharm, 100％コンバットホエイ・プロテイン、イチゴ：0.5scp

・ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリン：5g

・水：0.5リットル

・ブラックコーヒー：200cc

・Scivation, Xtend、BCAA：1scp

・ALLMAX Nutrition, Leucine：2.5g

・ビタミンCの粉末：2g

・Now Foods, ベータアラニン：2g

※水600ccと共に作り、トレーニング終了までに飲み終えます。

・MusclePharm, 100％コンバットホエイ・プロテイン、イチゴ：1scp

・California Gold Nutrition, L-グルタミン：5g

・California Gold Nutrition, クレアチンパウダー：5g

・ALLMAX Nutrition, Leucine：5g

・全卵：300g(L5個くらい)

・生クリーム：15cc

・バター：12.5g (25gカットバターを半分にする)

・MCTオイル：10cc

・Walden Farms 糖質0パンケーキシロップ：たっぷり

・無糖ココアパウダー：3g

※「スイーツ風スクランブルエッグ」のレシピはこちら↓

※25gカットバターの作り方は、下記の過去記事「食事の準備」をご覧下さい。

・Optimum Nutrition, HMB 1000：1個

・水：300cc

1日を通して空腹を感じる時はありません。

本当は脂質がちょっと足りないので、プロテインではなくアーモンドやチーズを選びたいところですが、個人的に仕事中に何かを食べるのが嫌なので、食物繊維を加えたプロテインをちびちび飲むだけにしています。

(プロテイン＋MCTオイルという手段もあります)

参考になりましたでしょうか？(;・∀・)

私はこの献立をベースとして、その日の腹具合や、減量フォーカス/増量フォーカス、あるいは季節的な要因(暑いか寒いか)、鯖缶飽きたァ～等により、日々調整しています。

私にとってはコレがベースであるのと同じように、ご自身にとってのベースとなる献立を作れるようになると、習慣化することでき、継続しやすくなります。

何事も習慣化がカギなのです！