相談事例：47 ヤセないのはカロリー過多だと思ってます

156cm 70キロ

☆朝 おから蒸しパン、ゆで卵（1つ）、ヨーグルト（100g）

☆昼 玄米（80g）、鶏胸肉とお豆腐を炒めたもの（50g）、きのこのナムル（30g）

☆夜 プロテイン、味噌汁、塩サバ、（50gほど）、納豆、サラダ

といった感じです。

量は以前と比べて抑えているんですが、痩せないのでカロリー過多だと思っています。

以下、4点お聞きしたいです。

1.キレート鉄や、その他のサプリメントは摂っていますでしょうか？

2.以前と比べて抑えているという事について、「以前」はいつ頃でしょうか？

3.「以前」は、もっと色々なものを食べていたという事でしょうか？その時はどんな献立でしたか？

4.運動する習慣、あるいは持病などはありますか？

（1）サプリメント類はとっていません

（2）大体2ヶ月ほど前です。

ダイエット決意したのが12月頭くらいなので…。

（3）決意前は毎食お米やパンを食べていました。間食も毎日していて、今思うと油っこいものが多かったように思います。

献立例は下記の通りです。

☆朝 バタートースト、目玉焼き、ベーコン

☆昼 玄米（100g）、唐揚げ等のお肉のお惣菜、ナムル等のお野菜（40gほど）

※コンビニの時もあり、ドリアなどこってりしたものをよく食べていました。

☆夜 鍋（鶏胸肉皮付き、白菜、もやし等）

※白菜は8分の1カットの半分くらい

※もやしは1袋食べきることもありました

※シメも食べていました

（4）運動の習慣は特にありません。持病というほどではないですが、受診を勧められる程度の貧血があります。

詳細な回答ありがとうございます。

ほぼ間違いなく「ヤバい級の鉄不足」があります。

普通の病院で受診を勧められる程度の貧血というのは、メガビタ的には「小一時間のお説教と共に即日鉄剤処方」っていうレベルです。

当然、鉄不足があると脂肪が燃えないため、今の状態で減量するのは非常に効率が悪いと言えます。

対策としては、最初の3ヶ月間くらいは鉄不足解消に焦点を当てると良いです。

キレート鉄を1日100mgを目標に摂取してみて下さい。36mg×2～3回など。(食後に飲むと胃が荒れずに済みます)

食事量は今よりも増やして下さい。

特に肉、魚、卵を増やして下さい。卵は1日5個くらい食べても良いです。

アーモンドを加えるとMgが補給出来て良いです。

真面目な性格をしており、胃袋も強く、自炊習慣もおありなので、代謝がきちんと回るようになれば、後の改善は早いと思います。

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初回の質問できちんと食事の分量を言ってくるたぁ、相当真面目な性格なんやろなー。最近無神経なおバカちゃんが多かったからおじさん感激しちゃうよぉ…( ;∀;)

まぁ「普通の病院で受診を勧められる程度の貧血」っていう時点で、第一選択肢は決まりです。

何というかもう、全国の学校給食にキレート鉄サプリを提供した方が良いんじゃないかって思っちゃいます。