相談事例：46 血液検査ができない場合、サプリでの鉄の摂取量の基準

男性で、血液検査ができない場合、サプリでの鉄の摂取量の基準量みたいな目安はありますでしょうか？

私の経験談になってしまいますが、鬱傾向になっていたり、無性に甘いものが食べたくなった時は、だいたい鉄不足が発生しています。

その場合、キレート鉄を毎晩36mg～72mg飲み続けて様子を見ます。

数週間経って、症状が収まってきたら、鉄を隔日あるいは週1回くらいにします。

私は週3～4ルーティンで筋トレしているのですが、やっぱり運動してると週1の鉄補給では足りなくなるっぽいので、最低でも隔日で飲んでみようと思ってます。

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実は隔日でも足りないっぽいので、36mgを毎晩1錠飲んでいます。

確率的親和力・カスケード・現在の栄養状態・生活習慣や運動強度・ストレス等の外的要因……等々あるので、一概には言えないからです。

参考までに、とある筋トレマガジンに寄稿したリーハン・ジャラリ氏(ボディビルダー兼スポーツ栄養科学者)による2001年の記事では「男子ボディビルダーの鉄分RDABは1日25mg、女性の場合は1日30mg」と記述しています。

その他のビタミン・ミネラルも非常に多くの分量(ビタミンC6g、ビタミンA30000IUなど)が記載されており、既に米国では、2001年の段階でメガビタ的な考え方が存在していたという事です。

RDAB: ボディビルダーのための、決定的栄養摂取ガイドライン ― その1
http://www.cbtmag.com/backno/issue001/article01.html

※ビタミンCに関する記述に「ライナス ポーリング博士」が出てきています(＾ω＾)

※直リンで飛べない場合はURLコピペして下さい。