相談事例：06 減量の際タンパク質はどのくらい摂ったらいいですか？

KOMZAP オープンチャット内にて：

「減量の際タンパク質はどのくらい摂ったらいいですか？」(意訳)

タンパク質はDITが最も高いので、減量目的であれば体重×3gくらい摂っても良いと思います。

慢性疾患を治療する場合でも、やはり体重×2～3gは欲しいです。

山本先生曰く、ハードにトレーニングしている人は一日に体重1kgあたり2.3～3.1g必要との事です。

また、週5のトレーニングで、体重×2.3g群と体重×3.4gを比較したところ、筋肉量は同等に増えたが、3.4g群のほうが摂取カロリーが多かったのに体脂肪の減少が大きかったとの事です。

余談ですが、高糖質食にしてタンパク質節約効果(プロテインスペアリング効果)を発動させるならば、体重×2gでも足りるかも知れません。

……が、そもそも糖化した組織の更新に多くのアミノ酸が必要になるはずなので、健康面も考えて、やはり低糖質高タンパクが望ましいと思います。

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タンパク質は全てにおいて最優先。

本当はプロテインスコアで厳密に計算する必要があるのですが、私はざっくり「動物性タンパク質を体重×2～3g」という感じで伝えています。

体重×3g摂れていれば変な過食欲求も無くなるのでおすすめです。