相談事例：10 足のつりや浮腫み対策

KOMZAP オープンチャット内にて：

足のつりや浮腫み対策の話題があったので

私のブログでも書いてますが、糖質制限下では低インスリン状態が保たれるため、水と共にK、Na、Mgなどが外に出ていきやすくなります。

「糖質制限でよくある5つの間違い」→４、十分な電解質を摂っていない

メガビタグループの報告ですと、Mgで脚の攣りが治らなかった方がKで改善、高タンパク食で浮腫が改善しなかった方がKで改善したケースがあります。

小西先生曰く「糖質制限していて果物が食べたくなる、食べて体調が良くなるのは、カリウム不足があるかもしれません」との事。

Kは鶏肉・ブロッコリー・ほうれん草にも多く含まれているので食事で補う事は容易ですが、サプリで補填するのもアリです。

カリウム補給のために果物を食べるのはNG、果糖の害の方が高く付きますからね。

Kは汗でも失われるため、今の時期は不足しやすいかも知れません。

「私はカリウムの確率的親和力が低いようで、現在サプリで2,000mg摂っています」(by小西先生)

Kom者の場合、食事だけで1日3000mgくらい摂ってます。

余談ですが、タンパク質不足でも身体は浮腫みます。

過食症女子(最重度の質的栄養失調患者)の浮腫みは、そもそもタンパク質不足が原因ではないかと思います。

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カリウム、ナトリウム、マグネシウムの補給は糖質制限の基本事項ですね。

普段の食事にブロッコリーやほうれん草、アーモンド等を取り入れてみるのも良いです。

カリウムは浮腫み対策に役立ちますが、痩せたい願望のか細い女子の場合、だいたいタンパク質不足で浮腫んでいるのではないかと思います。

ヤセる事ばかり考えると必ず堂々巡りの迷路にハマるので、筋肉を付けてボディをビルディングしていく事を考えていくと良いです。