理想の身体はキッチンで作る。

相談事例:25 たんぱく質、脂質の摂り過ぎでしょうか?

KOMZAP オープンチャット内にて:
たんぱく質、脂質の摂り過ぎでしょうか?
体重が、急激に増えています。身長171cm  体重50→63kg
トレーニング(ダッシュ)もハードにできています。
現在、たんぱく質180g/日、脂質300~600/日
筋力落とさずに少し体を絞るには、どちらを減らすべきでしょうか?

私の回答:
171cm/50kg:BMI=17.1、171cm/63kg:BMI=21.5なので、元々が低体重だったと言えます。
お会いしてないので何とも言えませんが、基本路線は筋肉を増やして体重を増やしていくと良いです。
もちろん、脂肪はあまり増やしたくないので、シッカリと筋トレする必要があります。

気になる食事内容ですが、タンパク質180g+脂質600gだと1日6120kcalとなりますが、これはマジでございますか?
私ですらKetoで6000kcalを食べれた事は一度も無いのですが…。
タンパク質180g+脂質300gでも3420kcalとなり、平均4770kcalもの食事をしている事になります。

従って、元々低体重だったという事もあり、少なくとも以下の疑問が湧きます。
・食べた脂質がちゃんと消化されているのか?
・脂質代謝に必要な補酵素は足りているのか?
・タンパク質が足りず、食欲がコントロールできていない?

なお、これだけ脂質が多いと、糖質量やタンパク質摂取タイミングを厳密にコントロールしないと、簡単に体脂肪が増えます。

栄養面だけでも怪しい部分があり、さらに「トレーニング(ダッシュ)」や先日の便秘話などもあるので、Zoom等のWeb会議システムで一度しっかりヒアリングをした方が良いかなぁと思ってます。


---


解説:
もう最後の1行でお察し下さい…(ノД`)・゜・。

とはいえ、弊チャンネルはどんな質問でも歓迎します。
皆が皆、自分で勉強して問題解決できる人ばかりではありませんから…。

何でもかんでも一人で背負い込んで全てを解決できるほど、人は強くありませんし、この世は極楽浄土でもありますまい。



拍手[3回]