相談事例：44 緩やか糖質制限のやり方

詳しく教えていただいてありがとうございます。

１日の糖質60gくらいっ勝手に設定して初めて2週間以内なのに勝手にチートデーも作っていました。緩やか糖質制限&プロテイン&キレート鉄の方向に今後進めたいのですが、どのようなやり方をされていますか？質問ばっかりすみません。

自分でもググって調べてみましたが色々サイトによっていうことが違くて実践されている方はどのような方法かなと。

ゆるやか糖質制限で鉄タンパク質不足を解消していくのであれば、だいたい以下のような方針になります。

・普段の食事に肉魚卵やプロテインなどをプラスする(体重×2g以上のタンパク質摂取を目標に)

・キレート鉄サプリを飲む(1日あたり36mg×2～3くらい)

・お菓子やジュース等の砂糖をまず削減し、米やパン等は半分にする(肉魚卵を優先的に食べるイメージ)

鉄タンパク質が満たされていくと、脂肪をうまく燃やせるようになり、糖質を完全カットしてもエネルギー不足を感じる事が無くなります。

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初心者にいきなり食事記録表を付けさせたり、1g単位でマクロを死守させたりとか、マジで挫折しちゃうのでざっくりでいいよぉ～

１．動物性タンパク質を増やすこと

２．キレート鉄を習慣的に飲むこと

３．お菓子やジュース類を排除すること

この3つを継続できるだけでも、かなり体調・体型は変わってきます。