忍者ブログ
理想の身体はキッチンで作る。

ネギと鯖缶のなめろうもどき


ズボラの極み、ここに至れり!
調理3分、喫食30秒。簡単時短!栄養満点!味もそこそこ鍋もコンロも使わない即席料理!
唯一の欠点は、見た目が「猫缶食ってるみたい」であることだ!!


◆材料&栄養成分
・さば水煮缶:1個
・ゴマ油:10cc
・小ねぎ:15g
・おろし生姜:4g
・醤油:2cc
・黒コショウ:少々

熱量:544.65kcal
糖質:1.507g
蛋白質:29.705g
脂質:46.645g
食物繊維:0.33g

PFC:21.82%/77.08%/1.11%



◆手順
1、鯖缶を適当な器にだばぁする
背びれがくっついていたら取り除いておこう。

2、ネギとか生姜を盛る
醤油とか黒コショウも全部入れる。

3、グリグリに混ぜて食べる(!
なんだろうこれ、猫缶かな。



◆調理のコツやアレンジ
・追いMCTオイルも乙
ごま油に加えて更にMCTオイルもだばぁすると、即効性のエネルギー源が供給され、食欲が消し飛びます。
Kom者の場合、いつもMCTオイルを10cc入れています。

・ネギは入れなくてもいいけど…
味的にはネギ無しでも問題ないけど、見た目がホントに猫缶みたいになるので入れた方がいいかも。
ネギは冷凍保存できるので、土日に準備しておくと平日幸せになります。

・焼いたら美味しそう?
はい!正解です!
実はこれ、鯖缶ハンバーグを作っている最中に思いついたレシピです。
ごま油を入れずに、おからパウダーと卵を入れてグリグリすれば、ハンバーグパティになります。


栄養満点の鯖缶レシピ、どんどん増えていきます(^ω^)


拍手[0回]

PR