外で食事を摂る場合にどうするか？
私なら迷わず
大戸屋に直行します。大戸屋は合法的にご飯抜きができ、その分安くなるので意外とコスパが良いです。
首都圏のどこにでもあるので、遠出をした際にも安心です。
◆実際に食べたもの
・塩葱だれの炭火焼きチキン定食(おかず単品)：1人前
・ミニさばの炭火焼き：1人前
熱量：771.07kcal
糖質：11.87g
蛋白質：56.09g
脂質：55.47g
食物繊維：3.09g
PFC：29.10%/64.75%/6.16%
1食あたり12gとやや多めですが、それでもスーパー糖質制限の範疇に入っています。
豊富な蛋白質と共に、魚油も摂取できます。
※「ご飯を抜いて魚を増やす」という方針が基本です。
食後、眠気や空腹を感じる事も無く午後の仕事に集中でき、さらに仕事後のトレーニングも十分打ち込む事ができました。
えっ？Kom者の写真の撮り方が悪いだけ？
アッハイ。サーセン。
◆その他のメニュー
他にも気になるメニューがあったので、いくつかリストアップしてみました。
※すべておかず単品の値
※ミニ鯖は120gとして計算
・鶏系
| 品名 |
熱量 |
糖質 |
蛋白質 |
脂質 |
食物繊維 |
| 塩葱だれの炭火焼きチキン |
599 |
9.7 |
35.8 |
43.8 |
1.7 |
| もろみチキンの炭火焼き |
478 |
6.8 |
36.6 |
30.6 |
2.0 |
| 彩り野菜と炭火焼きバジルチキン |
387 |
14.3 |
20.8 |
25.4 |
4.6 |
・魚系
| 品名 |
熱量 |
糖質 |
蛋白質 |
脂質 |
食物繊維 |
| 金目鯛の醤油麹漬け炭火焼き |
387 |
11.2 |
36.9 |
19.4 |
4.9 |
| いとより鯛の塩麹みりん漬け炭火焼き |
338 |
15.4 |
47.8 |
7.0 |
4.9 |
| さばの炭火焼き |
623 |
9.4 |
32.3 |
47.1 |
4.9 |
| しまほっけの炭火焼き |
338 |
8.9 |
42.0 |
12.6 |
4.9 |
| 紅鮭の大葉香味焼き |
264 |
14.4 |
29.3 |
7.9 |
5.0 |
| ミニ鯖の炭火焼き |
199 |
1.33 |
20.17 |
11.64 |
1.0 |
魚系メニューに食物繊維が多いのは、付け合わせにひじき煮が付いているからだと思います。
脂身の少ないおかず単品1個だけだと単なるカロリー不足で終わってしまうので、ミニ鯖付けたり、おかず単品2種で注文するのが良いと思います。
鯛とか紅鮭とか脂質少ないから、やっぱりおすすめは鯖。(魚の価値は脂質にあり)
蛋白質代謝には水が必要なので、お冷をたっぷり飲みましょう。
もしくは、食後コンビニに寄って2リットルの水を調達しましょう。
っていうか、しまほっけとか食ったら日本酒呑みたくなっちゃうね(*'ω'*)
えっ？俺だけ？
大戸屋は、会計でPontaポイントも付きますので、ローソン愛好家の方は忘れずに携帯しましょう。
いざとなったら、ランチの店選びをPonta目当てのせいにできますよ！
「みんな～今日お昼ドコ行く～？」
「上司殿！拙者は大戸屋希望です！Pontaポイント付くんでｗｗｗ」
「そっかぁ～ｗじゃあそうするかぁ～ｗｗ」
あとの事は知らん。
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