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理想の身体はキッチンで作る。

外食時のメニュー選び


外で食事を摂る場合にどうするか?
私なら迷わず大戸屋に直行します。大戸屋は合法的にご飯抜きができ、その分安くなるので意外とコスパが良いです。
首都圏のどこにでもあるので、遠出をした際にも安心です。


◆実際に食べたもの
・塩葱だれの炭火焼きチキン定食(おかず単品):1人前
・ミニさばの炭火焼き:1人前

熱量:771.07kcal
糖質:11.87g
蛋白質:56.09g
脂質:55.47g
食物繊維:3.09g

PFC:29.10%/64.75%/6.16%

1食あたり12gとやや多めですが、それでもスーパー糖質制限の範疇に入っています。
豊富な蛋白質と共に、魚油も摂取できます。
※「ご飯を抜いて魚を増やす」という方針が基本です。

食後、眠気や空腹を感じる事も無く午後の仕事に集中でき、さらに仕事後のトレーニングも十分打ち込む事ができました。


それにしてもこのミニ鯖、公式Webサイトの写真はとても美味しそうなのに、実物を見ると何とも……。
えっ?Kom者の写真の撮り方が悪いだけ?
アッハイ。サーセン。



◆その他のメニュー
他にも気になるメニューがあったので、いくつかリストアップしてみました。
※すべておかず単品の値
※ミニ鯖は120gとして計算

・鶏系
品名 熱量 糖質 蛋白質 脂質 食物繊維
塩葱だれの炭火焼きチキン 599 9.7 35.8 43.8 1.7
もろみチキンの炭火焼き 478 6.8 36.6 30.6 2.0
彩り野菜と炭火焼きバジルチキン 387 14.3 20.8 25.4 4.6

・魚系
品名 熱量 糖質 蛋白質 脂質 食物繊維
金目鯛の醤油麹漬け炭火焼き 387 11.2 36.9 19.4 4.9
いとより鯛の塩麹みりん漬け炭火焼き 338 15.4 47.8 7.0 4.9
さばの炭火焼き 623 9.4 32.3 47.1 4.9
しまほっけの炭火焼き 338 8.9 42.0 12.6 4.9
紅鮭の大葉香味焼き 264 14.4 29.3 7.9 5.0
ミニ鯖の炭火焼き 199 1.33 20.17 11.64 1.0

魚系メニューに食物繊維が多いのは、付け合わせにひじき煮が付いているからだと思います。

脂身の少ないおかず単品1個だけだと単なるカロリー不足で終わってしまうので、ミニ鯖付けたり、おかず単品2種で注文するのが良いと思います。
鯛とか紅鮭とか脂質少ないから、やっぱりおすすめは鯖。(魚の価値は脂質にあり)

蛋白質代謝には水が必要なので、お冷をたっぷり飲みましょう。
もしくは、食後コンビニに寄って2リットルの水を調達しましょう。


っていうか、しまほっけとか食ったら日本酒呑みたくなっちゃうね(*'ω'*)
えっ?俺だけ?



大戸屋は、会計でPontaポイントも付きますので、ローソン愛好家の方は忘れずに携帯しましょう。
いざとなったら、ランチの店選びをPonta目当てのせいにできますよ!

「みんな~今日お昼ドコ行く~?」
「上司殿!拙者は大戸屋希望です!Pontaポイント付くんでwww」
「そっかぁ~wじゃあそうするかぁ~ww」

あとの事は知らん。


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